Кто сладко спал и видел приятные сны, утром ощущает прилив сил. К сожалению, эти счастливчики составляют меньшинство. Люди жалуются, что им не хватает времени на сон. Однако часто это совсем не так. «Народные мудрости», например: «спать нужно не меньше 8 часов» и «лучший сон - до полуночи», давно устарели. Как нельзя выспаться впрок, так не существует и универсальных норм сна - таково мнение ученых. У каждого человека своя норма и свой индивидуальный ритм сна «Жаворонка», который вечером должен лечь рано, невозможно превратить в «сову», которая ночью никак не может заснуть, а утром - проснуться.

Многие ошибочно полагают, что, чем глубже и спокойнее сон, тем лучше можно выспаться. Сон состоит из чередующихся фаз спокойного (без сновидений) сна и сна со сновидениями. Тот, чей сон не нарушается в течение 4-8 фаз, просыпается отдохнувшим и бодрым. Но не всем это удается!
Несмотря на усталость, вы беспокойно ворочаетесь ночью с боку на бок. Нарушения сна возникают в результате стресса, бывают вызваны органическими заболеваниями сердца, системы кровообращения и дыхательных путей или просто появляются с возрастом. А иногда причина расстройства сна - всего лишь похрапывающий сосед.
В любом случае прекрасно использовать травы, например хмель и валериану в виде чая или таблеток. Будучи совершенно безвредными, они помогают заснуть и не нарушают естественного ритма сна. Кроме того, каждый может сам кое-что предпринять для улучшения своего сна.

- Не ешьте вечером много, только легкие блюда и, самое главное, не очень поздно!

-  Откажитесь вечером от никотина и бодрящих напитков, таких, как кофе и чай. Алкоголь тоже коварен. Выпейте теплого молока или чашку травяного чая.

-  Прогулка после ужина снимет мускульное напряжение, у вас появится приятная усталость. Если днем приходится много, сидеть или стоять, не мешает прокатиться вечером на велосипеде или поплавать.

- Откажитесь от захватывающего детектива по телевизору, лучше послушайте спокойную музыку  или почитайте книгу. 

-Яркий свет и шум - враги хорошего сна.
Один знаменитый врач более 100 лет тому назад сказал: «В спальне пусть будет темно и прохладно, воздух свеж, постель не слишком мягка».